1时45 @Tui@namelesscitizen.space

【 斯坦福教授讲解 神经系统如何控制我们的感知、改善睡眠以及健康 – Huberman Lab Podcast】
https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=3
建议看一下这个教授讲的 【P3 掌握睡眠&醒后更精神】

大概意思是

1 人类的生物钟是确实有这个器官 叫视交叉上核

2 然后最好的调节方法是早上日出前后低太阳角的光能让视网膜的一种神经元细胞捕捉到 进而把信息传递给视交叉上核

3 视交叉上核会告诉你全身的细胞 要起来了 然后会让你分泌皮质醇

这里的皮质醇特指你在早上的那段时间的皮质醇 并不指因为压力释放的皮质醇

早上的那段时间的皮质醇 能让你起来去工作 去运动 去社交 去开启动力行动起来 不管你是要做什么

4 然后傍晚太阳落山时候的低太阳角的光能告诉你的身体 白天结束啦 这个机制可以可以防止光在晚上的不良影响 比如推迟褪黑素分泌

5 然后他还说晚上23点到凌晨4点 尽量不要让光线进入眼睛 因为这时候的光线 会让身体觉得是晨光 是开启新的一天了

6 视频讲得非常详细 校准你生物钟的最佳方法就是早上起来 在户外走走 日落前在户外走走 不需要你直视太阳 阴天也有效 阴天就走长时间一点

7 早上不用纠结日出时间 他意思是日出时间的效果最好 推迟一些时间 已经很有效了

8 甚至盲人 只要眼球没有损坏 这套机制也是有效的 因为用到的视网膜神经元细胞 不是用在视力方面的功能 就是感受光线并把光的信号传递到视交叉上核的功能

9 以上内容只是我看视频的理解 可能有很多错误 本人不是这方面的学者 具体还是看视频看具体教授怎么说的

#schreiben收集有用信息 #长毛象安利大会
#schreiben读书笔记

我沉迷一个女人：她让我想起了我的母亲
我爱上一个女人：她和那个女人完全不同
我对一个女人失望：她和那个女人完全相同
我对一个女人产生好奇心：她和我的母亲有些相似之处
我对一个女人念念不忘：她好像我的妈妈
我赞美一个女人：她可以做我的妈妈！
我肯定一个女人（的脑子）：她有我母亲的狡诈却有高于她的冷静
我欣赏一个女人：以我妈为圆心画圆
我厌恶一个女人：她让我想起了我的妈妈

大家要记得好好爱护牙齿，一颗牙做根管治疗的价格可以买一台switch，补牙的价格可以买一张卡带

人的一生至少要有十六个家庭，分别是：原生家庭、土耳其家庭、阿根廷家庭、Apple One 家庭、1Password 家庭、Microsoft 365 家庭、Netflix 家庭、Spotify 家庭、YouTube Premium 家庭、SetApp 家庭、Nintendo Switch 家庭、Prime Video 家庭、Disney+ 家庭、HBO Max 家庭、Hulu 家庭、Steam家庭